知っ得情報

寒いこれからの季節 な~がらヨガ ツラ~イ冷え・むくみの解消に!

上半身セット

  • 1 アゴいただきます

    冷え むくみ

    両肘をくっつけ、いただきますのポーズをとる。
    顎の下に親指をあてて天井へ顔を向けて10秒伸ばす。

  • 2 背中で握手

    冷え

    姿勢を正し、背中で手を組み10秒。
    手が届かない場合はタオルや靴下を使ってOK!
    左右交代して1セット。

  • 3 ゆで卵つぶし

    冷え

    姿勢を正し、胸の前で両手、両肘をくっつける。
    両手両肘でゆで卵をつぶすように
    力を加えながら10秒かけて肘が目の前に来るぐらいまで上げていく。

下半身セット

  • 1 足ゆびグリグリ

    むくみ

    椅子に座って左足首を右ひざの上に置く。
    左足指の間に右手の指を隙間なく深くしっかり入れ、
    さらに左手で包み込み圧迫。
    ギューと5秒間締め付ける。

  • 2 ギューと一礼

    冷え

    1の体勢から背筋をのばしてからだを前に倒す。
    左右を入れ替えて反対側も同様に1・2を行う。

  • 3 承山(しょうざんツボ押し

    むくみ

    アキレス腱とふくらはぎの間にあるツボ「承山」を
    骨まで届くように10秒間深く押す。
    むくみや疲れに効くよ!

むりなく、痛きもちいい程度に行いましょう!

  • 柳本 あや先生
    全米ヨガアライアンス認定資格取得。アメリカ・東京でトレーニング後、現在はジムのインストラクターの他、県内各地でママヨガからシニア向けの椅子ヨガまで幅広く活動している。

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