イスを使った簡単ヨガ体や心の調子を整える
上半身
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1 見返り美人
代謝アップ 腰の疲れ軽減
脚を軽く広げ、浅めにイスに座る。
上半身をねじって背もたれを両手で掴む。
顔もねじった方に向けて3～5回呼吸をする。
ねじりを戻し、反対側も同様に繰り返す。 
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2 代謝スイッチON！
冷え改善 消化力アップ
脚を揃えて座る。
両手を拳にして、おへそを挟むようにあてる。
息を吐きながら上半身を倒していく。
そのままゆっくりと腹式呼吸を5回する。
上半身を起こしてリラックス。 -
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3 鉄板の肩・背中を撃退
肩・背中のコリ改善
顔のくすみ・むくみ改善脚を軽く広げ、浅めにイスに座る。
両腕を背もたれの上に乗せて指を組む。
（キツかったら指は組まなくてOK）
そのまま胸と顔を斜め上へ向けて姿勢をキープ。
3～5回ゆっくり呼吸をする。
※背もたれがないイスや背もたれが高いイスの場合は、うしろで指を組んで腕をのばすだけでOK。 -
下半身
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1 ダル脚スッキリ
脚のむくみ改善 冷え改善
両手で足の甲をつかみ、つま先を上へ向けたまま上方向に足を押し上げる。
ゆっくり5回呼吸をしてから脚を下ろす。
同様に左右交代して行う。
※ふくらはぎの伸びを感じるくらいでOK。 
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2 足もしもし
下半身の冷え軽減 ストレスケア
片方の足首が、もう片方の膝にくるように足をのせる。
両手で踵と足の甲を掴み、足で電話をするように、足を耳の横まで持ち上げる。
顔は足と反対の方を向く。
そのまま5回呼吸をする。
同様に左右交代して行う。 -
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3
ねじって開いてストレッチ脚の疲れ改善 むくみ改善
左足の甲を右手でつかみ、そのまま上方向へ足をのばす。
左腕をうしろ方向へのばし、ゆっくり5回呼吸をしながら姿勢をキープ。
その後、上半身を正面に向けて、足を下げて反対も行う。
※心地いい範囲でOK。上半身をしっかりねじりましょう！ -
モデル：Havan Diningコック ビレンドラさん
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鈴木麻衣 先生
ヨガ、アーユルヴェーダ、ベジタリアンレストランの3つを体感できるヨガ複合施設「YOGA SPA yogayuH(ヨガスパ ヨガユフ)」の代表。体だけではなく、心も健康になる手助けをしている。
ヨガスタジオ YOGA SPA yogayuH
ベジタリアンレストラン Havan Dining
アーユルヴェーダトリートメント Herbs Life
http://yoganiigata.jp
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